TRENNUNGSPHASEN: DAS SIND DIE 4 PHASEN NACH EINEM LIEBESAUS

Nicht jede Liebe hält ewig. Manchmal müssen wir uns von einem Menschen verabschieden, den wir einst geliebt haben und von dem wir dachten, dass wir den Rest unseres Lebens mit ihm verbringen werden. Dementsprechend emotional ist auch eine Trennung. Sie reißt vielen den Boden unter den Füßen weg und alles was bleibt, ist ein gebrochenes Herz, eine emotionale Leere und die Angst vor der Zukunft. Denn eine Trennung nimmt uns eine Zukunftsperspektive, die wir uns eventuell über Jahre hinweg in der Beziehung vorgestellt haben. Auf einmal steht im nächsten Jahr nicht mehr die Verlobung an, die Kinderplanung rückt ebenfalls in die Ferne, eventuell steht sogar die Suche nach einer eigenen Wohnung an und die Angst, keinen anderen Menschen zu finden, den man so liebt, ist omnipräsent.

Doch so chaotisch die Zeit nach einer Trennung auch erscheint, es lässt sich ein Muster erkennen, welches Hoffnung macht. Denn nach dem Ende einer Beziehung durchlebest du genau vier Trennungsphasen. In dieser Zeit lernst du, mit deiner Trauer umzugehen, der Ex oder dem Ex zu verzeihen, deine chaotischen Gedanken neu zu ordnen, wieder die positiven Dinge zu schätzen und du lernst dich wieder selbst lieben, sodass du das Lebenskapitel in Frieden abschließen und voller Freude ein neues starten kannst. Und was genau in diesen vier Trennungsphasen geschieht, wie du mit Liebeskummer umgehst und wie du eine neue Liebe finden kannst, erfährst du hier.

Die 4 Phasen nach einem Liebesaus

1. Trennungsphase: Schock (Verleugnung)

Die erste Phase nach einer Trennung von deiner Partnerin oder deinem Partner ist der Schock groß. Gerade dann, wenn die Trennung wie aus heiterem Himmel kam und der oder die Ex den Schlussstrich gezogen hat (vielleicht sogar, weil die Person eine alte Liebe wiedergefunden hat?). Die Zeit scheint in den ersten Tagen und Wochen nach dem Liebesaus für dich selbst eingefroren, während die anderen Menschen in vermeintlicher Lichtgeschwindigkeit ihr normales Leben weiterleben. In dieser Trennungsphase will man einfach nicht wahrhaben, dass die Beziehung gescheitert ist und das man von nun an alleine sind.

Die Realität wird demnach nicht vollständig akzeptiert und teilweise sogar verleugnet. Diese Phase ist ein natürlicher Schutzmechanismus unseres Geistes, um sich vor emotionalen Schmerzen zu schützen. Anzeichen dafür sind: Du erzählst deinen Mitmenschen nicht sofort von der Trennung, sondern lebst erst einmal in einer isolierten Trauerblase. Schließlich könnte es sich ja auch nur um einen bösen Traum handeln … Das ist es allerdings nicht und erst dann, wenn du akzeptierst, dass es vorbei ist, kannst du in die nächste Phase der Trennungsbewältigung übergehen.

2. Trennungsphase: Gefühlschaos

Nachdem du das erste emotionale Loch direkt nach der Trennung überwunden hast, kannst du dich auf eine Phase mit großem Gefühlschaos einstellen. In dieser Zeit wirst du von einer Welle intensiver Emotionen überrollt. Diese reichen von Trauer und Verzweiflung über Wut und Angst bis hin Hoffnung. Teilweise scheinen dich all diese Gefühle auf einmal zu überwältigen und die Tränen können in Wasserfällen deine Wangen herunterströmen. Doch so schmerzhaft es auch sein mag, diese Trennungsphase ist so wichtig für den Heilungsprozess.

Während du in der ersten Zeit nach dem Liebesaus deinen Emotionen vielleicht noch nicht komplett freien Lauf lassen konntest, kannst du jetzt alle angestauten Gefühle und den Trennungsschmerz rauslassen. Dieser Katharsis-Effekt nimmt dir ein weniger von dem Herzschmerz und schenkt dir eine neue Leichtigkeit. Hole dir in dieser Phase Unterstützung von Familie, Freunden oder auch Therapeuten. Diese leisten di nicht nur Beistand, sie können dir auch dabei helfen, die gescheiterte Beziehung zu analysieren und zu hinterfragen. So chaotisch der Beginn dieser Trennungsphase war, am Ende herrscht wieder etwas mehr Ordnung in deinem Gefühlschaos und du kannst nach vorne blicken.

3. Trennungsphase: Neuorientierung

Ab dieser Phase geht es nach dem Beziehungsende endlich wieder bergauf. Die Trennung ist typischerweise einige Wochen vergangen, die meisten Tränen sind getrocknet und die Zeit mit der Ex-Partnerin oder dem Ex-Partner reflektiert. Nun ist es an der Zeit für eine Neuorientierung. Denn schließlich geht das Buch namens Leben weiter und es warten noch zahlreiche Kapitel darauf, entdeckt zu werden. Diese Phase ist geprägt von einem zunehmenden Gefühl der Selbstbestimmung und dem Drang, die eigenen Interessen und Leidenschaften wieder intensiver zu verfolgen. Vielleicht merkst du, dass du dich in den letzten Jahren in der Beziehung etwas vergessen hast?

Setzte dir in dieser Phase nach der Trennung neue Ziele und beginne mit kleinen und dann immer größer werdenden Schritten in ein unabhängiges Leben als Single. Jetzt solltest du dich komplett auf dich konzentrieren und versuchen, zu wachsen und zu dir selbst zu finden. Lerne dich neu kennen und lieben. Definiere deine Identität unabhängig von der vergangenen Beziehung. Apropos vergangene Beziehung: In dieser Phase denkst du nicht mehr so häufig an die Ex oder den Ex und lässt den trauernden Tunnelblick hinter dir.

4. Trennungsphase: Neustart

Die letzte Phase ist der Neustart. Dein Blick richtet sich nicht mehr auf die vergangene Beziehung und die Schmerzen, Wut und negativen Gedanken, die mit der Trennung daherkamen. Das Liebesaus ist endlich verarbeitet und du fühlst dich emotional stabiler und der Optimismus übernimmt wieder die Oberhand. Die Vergangenheit ist abgeschlossen und du gehst selbstbewusster aus diesen Trennungsphasen hervor, als du es vor der Beziehung warst. Trennung erfolgreich überwunden: Check!

In dieser Phase, die mehrere Wochen oder aber auch Monate nach der Trennung beginnen kann, hast du dir das Vertrauen in das Leben und die Liebe zurückerarbeitet und du bist offen für Neues – ob das nun das Leben als Single ist oder ob du dich wieder auf eine neue Partnerin oder einen neuen Partner einlassen kannst. Spaziere mit offenen Augen durch das Leben, denn man weiß nie, was oder auch wer an der nächsten Ecke auf dich wartet.

4 Tipps, wie du mit Liebeskummer umgehst

Wie bereits erwähnt: Eine Trennung sorgt für ein emotionales Chaos und Herzschmerz ist nicht nur eine Metapher. Gerade in der ersten und zweiten Trennungsphase ist der Liebeskummer überwältigend und man weiß nicht, wie man mit der Trauer, Angst und Wut umgehen soll. Da sich diese Phase leider nicht einfach überspringen lässt, ist das Ziel, sie gut zu überstehen. Und diese vier Tipps können dir dabei helfen, den Trennungsschmerz rund um das Beziehungsende besser zu verarbeiten.

1. Nimm dir Zeit: Erlaube dir nach einer Trennung, deine Gefühle zu fühlen und zu verarbeiten. Und nimm dir dafür so viel Zeit, wie du brauchst. Nur weil andere Menschen nach einem Beziehungsende ihren Liebeskummer innerhalb weniger Wochen überwunden haben, heißt das nicht, dass du das auch in dem Zeitraum schaffen musst. Gefühle sind schließlich individuell. Trauer ist ein natürlicher Teil des Heilungsprozesses und hilft dir, die Trennung zu akzeptieren und loszulassen. Egal ob du ein paar Monate, ein halbes Jahr oder 365 Tage brauchst, um den Liebeskummer zu überwinden ...
2. Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Gefühle nach einer Trennung. Unterstützung von außen kann in dieser Phase enorm helfen, dich verstanden und weniger allein zu fühlen sowie die chaotischen Gedanken zu ordnen. Manchmal reicht es schon, einfach nur zuzuhören und sich verstanden zu fühlen, um den Schmerz ein wenig zu lindern.
3. Selfcare: Achte nach einer Trennung und bei Liebeskummer besonders gut auf dich selbst. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung können wahre Wunder wirken. Gönne dir Dinge, die dir Freude bereiten und dich entspannen – sei es ein gutes Buch, ein Spaziergang in der Natur, ein entspannendes Bad oder einen Tag mit Sauna, Massage und Co. im Spa. Selbstfürsorge ist nicht nur wichtig für dein körperliches, sondern auch für dein emotionales Wohlbefinden – gerade in einer Phase, in der du keine emotionale Stabilität verspürst.
4. Ablenkung: Natürlich sollst du deine Trauer und den Trennungsschmerz nicht verdrängen, doch ab und zu tut es auch einfach mal gut, sich von dem emotionalen Chaos im Herzen abzulenken und der negativen Gedankenspirale zu entfliehen. Gehe mit Freunden feiern, buche einen Kurztrip nach London, Barcelona oder Rom, trete einem Fitnessstudio bei und power dich in Sportkursen aus oder gehe shoppen.

3 Möglichkeiten, um eine neue Liebe zu finden

Du hast die vier Phasen nach deiner Trennung mit all den Schmerzen, der Trauer und Wut erfolgreich überwinden, hast deine Fühle für deine oder deinen Ex überwunden und bist bereit für etwas Neues? Das ist manchmal gar nicht so leicht, denn die große Liebe wartet nicht vor deiner Haustür auf dich. Und eine Backmischung gibt es für die perfekte Partnerin oder den perfekten Partner leider auch nicht. Doch dafür gibt es einige Wege, wie man dem Glück ein wenig auf die Sprünge helfen kann und jemand Neues kennenlernen kann.

1. Soziale Medien und Online-Plattformen

Online-Dating-Plattformen und Apps sind mittlerweile der effektivste Weg, um neue Leute und eine potenzielle Partnerin oder Partner kennenzulernen. Tinder, Bumble und Co. bieten dir die Möglichkeit, Menschen in deiner unmittelbaren Umgebung zu entdecken und die Distanz des Internets macht es gerade für introvertierte Menschen leichter, den ersten Schritt zu wagen. Und auch wenn sich hinter dem einen oder anderen Profil ein schwarzes Schaf verbirgt, so sind auch viele tolle Leute, mit denen sich Freundschaften oder sogar mehr entwickeln kann, auf den Apps zu finden.

2. Über gemeinsame Freunde

Gerade über Freunde finden viele Menschen eine neue Partnerin oder einen neuen Partner. Zwischen Arbeit, Hobbies und anderen alltäglichen Verpflichtungen ist es schließlich schwierig, neue Menschen kennenzulernen. Da sind Events mit Freunden und deren Freunden die ideale Gelegenheit. Und ab und zu findet sich darunter dann auch Ms. oder Mr. Right.

3. Im Fitnessstudio

Wichtig für eine gut funktionierende Beziehung sind ähnliche Interessen und Werte. Und bist du selbst ein sportbegeisterter Mensch, dann könntest du im Fitnessstudio Glück haben. Das klingt im ersten Moment vielleicht nach Klischee, aber dort tummeln sich so viele Menschen herum, dass die Wahrscheinlichkeit relativ hoch ist, dass man dort jemanden kennenlernt. Doch Achtung: Sprich die Person nicht während der Übungen an, sondern erst nach dem Training. Vielleicht könnt ihr ja zusammen einen Proteinshake nach dem Workout genießen und euch besser kennenlernen?

Fazit

Du merkst: Eine Trennung ist nicht nur ein Ende, sondern auch ein Neuanfang. So schlimm und emotional die Phasen nach dem Liebesaus auch sind, sie bieten dir die Möglichkeit, dich neu kennenzulernen, stärker und selbstbewusster zu werden und über dich hinauszuwachsen – ganz nach dem Motto: Es gibt immer ein Licht am Ende des Tunnels.

Damit du das Beziehungsende allerdings erfolgreich überwinden kannst, solltest du nicht versuchen, deine Gefühle wie Trauer und Wut zu unterdrücken, sondern sie rauszulassen, mit Vertrauten über die gescheiterte Partnerschaft und die Trennung sprechen und auf deine eigene Stärke vertrauen. 

Verwendete Quellen: ForschungUndWisse.de, Instagram, Myself.de